witam po weekendzie. z uwagi na umówione spotkanie w poniedziałkowy wieczór trening klatki byłem zmuszony wykonac we wtorek. Poszedł naprawdę ciekawie i byłem z niego bardzo zadowolony (czyli nic nowego, hehe). Cięzary w górę, powtórzenia w górę, wkurvia mnie tylko brak nieco większych sztangielek do wyciskań, no ale tego na razie nie przeskoczę [...]
Teraz troszkę dziennika : 3.01.2011 (pon) zaczęły się aeroby strasznie bolały mnie mięśnie nóg i odczuwałem pracę brzucha :) 3-4 min po treningu intensywne pocenie. 4.01.2011 (wt) dzień rozpoczęty zakwasami po szkole po najedzeniu się poszedłem na do piwnicy poćwiczyć (około 20 godz +/- rozgrzeweczka i skakaneczka) Miałem trening tym planem : [...]
[...] godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -ryba 150 g -warzywa III posiłek godz. 14:00 posiłek przedtreningowy -mięso z piersi z kurczaka 150 gram. -warzywa IV posiłek godz. 17:00 posiłek -Mięso z piersi z kurczaka 150 gram -ryż biały 40 gram. V posiłek, godzina: 20:30 [...]
[...] że zabrał nas do pizzeri ale ja się nie dałam skusić na pachnącą jakniewiemco pizzę i wzięłam sałatkę z sałatą lodową, ogórkiem, pomidorem, jajem i wędzonym łososiem V. - po treningu banan i jabłko a teraz mniej przyjemne zagadnienie czyli POMIARY waga: 80,7 kg biust: 113 cm p. biustem: 86 cm talia: 94 cm brzuch na wysokości pępka: 103 cm [...]
DZIEŃ 8 gwoli ścisłości, mały wypadek jaki miałam w niedzielę, nie był związany z treningiem POMIARY 10.01/17.01 Waga 80,7/79,7 Biust 113/111 P.Biustem 86/86 Talia 94/94 Brzuch 103/104 Biodra 108/107 Udo 66/64 Łydka 41/41 Szyja 37/37 Ramię 33/33,5 [...]
[...] zakręciłam? wcale a ja dalej nie wiem do którego z kolorów zaliczamy cebulę białych, żółtych, czerwonych, czy zielonych mam nieziemskie zakwasy jak ja dzisiaj zrobię trening no dobra, zebrałam się *zamiast skoków z kolanami do klatki zrobiłam przysiady z wyskokiem ** ciężary na ręce wzięłam jak dla mnie duże, ostatnie powtórzenia ledwo [...]
Zyrafko ja mam z rowerem identycznie, wysiedziec nie moge, krece sie wierce...dla mnie to tortura!!! Vaj no ja mam dzis jeszcze gorsze te zakwasy a przede mna trening silowy wieczorem i przysiad bułgarski, bedzie baardzo ciezko. Czuje sie jakby ktos mi 10-kilogramowe ciezary do nog poprzywiazywal i kazal w tym chodzic . Ale satysfakcja jest wiec [...]
[...] http://bannerbreak.com/banners/8/314/143153191338580185.gif Omega 3 - 2 tabs Na sen - 3 tabs Booster testosteronu - 3 tabs Spalacz - 1,5 tabs (przed treningiem) BCAA - 20g (przed i w trakcie treningu) http://bannerbreak.com/banners/2/702/143153277868532392.gif Pierwszy trening… Testowanie ogólnie tego GVT co do ciężarów [...]
[...] odpowiadało 8-) robiłam go wcześniej w sumie 6tygodni, potem miałam dwa miesiące przerwy, którą wymusił stan zdrowia i teraz znowu do niego wracam 8-) 8-) 8-) wytyczne do treningu- od razu w pierwszym obwodzie biorę maksymalne obciążenie, a w drugim staram się utrzymać maksymalny ciężar, a jak się nie da to schodzę z niego tak, aby wykonać [...]
Marta, zrobiłam dziś sobie dwa treningi cardio, żebyś się nie czepiała i myślę, że spaliłam już ten makaron 1. owies, otręby pszenne, jajka, jabłko, tran, wapń kawa z mlekiem *TRENING cardio 1 2. indykowy cyc, ryż brązowy, oliwa, musztarda, pomidor kawa z mlekiem TRENING cardio 2 3. odżywka białkowa 4. indykowy cyc, jajko, mąka żytnia typ 2000, [...]
[...] 22kg (x2) – 14 pow. 22kg (x2) – 13 pow. Unoszenie w bok (hantle) 13 kg- 14 pow. 13 kg- 12 pow. 8 kg – bardzo dużo powtórzeń – ostra dobitka boku barków. Komentarz do treningu: Nie ma ani dużo lepszych ciężarów, nie ma nic rewelacyjnego, ale zamieniłem pierwszą sztangę na hantle i już teraz czuje różnicę w czuciu mięśni. Jeśli chodzi o [...]
CZWARTEK, DZIEŃ Nr 31 - DT Nr 16 Dieta & suplementacja I posiłek: kiełbasa myśliwska jaja II posiłek (przed treningiem): pierś z kurczaka brokuły pieczarki olej lniany III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek: pierś z kurczaka brokuły pieczarki oliwa z oliwek V posiłek: białko masło orzechowe TRENING Plecy [...]
[...] stojąc jest ciężkie jak sk......syn, zgadzam się dlatego zamieniłam sztangę na hantle w tym ćwiczeniu. Wiadomo - ciężar hantli "skacze" o 1 kg w górę, a przy wrzucaniu na sztangę najmniejsze talerze mają po 1,25, a że trzeba wrzucać parzyście, to wymusza progres o 2,5 kg co trening, a to dla mnie za dużo i za szybko Nie jeteś sama
[...] szaleją. Pompa przy regresji masakryczna klata i plecy rozrywana do tej pory, metabolizm szaleje. Boje się zjeść posiłek, bo po wpc znowu chciało się wymiotować. Dodam, że to 1 trening po tygodniowej przerwie po chorobie. " Musiałem obniżyć dawkę omega 3 z powodu podniesienia cen Olimpu Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-18 22:14:13
[...] poranne: orbitrek 25 min /SFD/Images/2015/8/14/344a5def7c2740eb93d6a3d706c10dfb.jpg Cardio po siłowym: bieżnia pod górę 40 min Foto/Video/Komentarz W tym tygodniu będzie 5 treningów, więc można sobie pozwolić na dokładniejsze przetrenowanie różnych partii. Plecki ładnie weszły. Zamiast podciągania tym razem dla odmiany nowa maszyna. Był też [...]
[...] 20-12 - biceps na maszynie 3s 12-10 - regres max - biceps siedząc na ławce 60st 3s 12 interwały 15min Najważniejsza wiadomość z wczoraj to albo wraca mi moc, albo przedtreningówka mi się w punkt rozkręciła %-). Plecy przeorane pod każdym kątem, a sam trening w dość szybkim tempie. Pod prysznicem skurcze w przedramiona potwierdzają jeszcze, [...]
[...] + 15x50 10x70 10x80 9x90 3. butterfly 3x12x85 4. wznosy bokiem 3x12x15 + drop 5. dipsy 15 15 14 6. francuz w poziomie na wyciągu 2s + BO Trening push ze względu na 3 dni treningowe w tym tygodniu. WL oczywiście musiało iść zgodnie z zaplanowaną progresją. Pierwsza seria ok, na drugą zabrakło siły. Spięło mi tez plecy co wskazuje że ciężar już [...]
Więc tak panowie, w sobotę byłem na treningu rozgrzewkowym. Poszedł Push z różnymi ćwiczeniami . Niestety gdy chciałem rozgrzać się do przysiadów Goblet, robiąc przysiady bez obciążenia odczuwam jednak ból kolana. Przy normalnym chodzeniu nic mnie nie boli, ale w momencie wstawania z kucania, z przysiadów czuję ból w kolanie. Pytanie co z tym [...]